Mettre en place de bonnes habitudes pour une rentrée scolaire réussie
- today septembre 2, 2022
Les vacances d’été touchent déjà à leur fin.
Il est temps de penser à la rentrée scolaire et aux mois qui suivent.
Comme bien souvent, un manque de concentration et une fatigue au réveil risquent de s’installer chez nos enfants, dès l’arrivée de l’automne. C’est pourquoi vous souhaitez anticiper en instaurant une routine assurant de bonnes nuits de sommeil à votre bout de chou.
Il est vrai que le repos constitue une part essentielle du développement et du niveau scolaire. Les heures durant lesquelles un petit dort sont, bien entendu, déterminantes sur ses performances. Mais pas que…
Nous vous dévoilons nos astuces naturelles pour garder son enfant en forme et assurer une rentrée scolaire réussie !
Rentrée scolaire : comment remédier à la fatigue de mon enfant ?
Votre enfant est grincheux ? Il s’énerve plus facilement ou, au contraire, est trop « éteint » ?
L’effet de la fatigue scolaire peut se cacher derrière ces comportements inhabituels.
Des besoins alimentaires satisfaits pour garder son enfant en forme
Une dépense intense durant la journée. Un sommeil parfois entrecoupé de réveils nocturnes empêchant une récupération correcte. Voici pourquoi un enfant peut se lever fatigué le matin.
Ce déséquilibre, appelé fatigue physiologique, doit être passager.
Il est essentiel d’agir au niveau de l’hygiène du sommeil et d'établir un rythme adapté aux journées d’école.
Une alimentation répondant à ses nécessités lui fournit ce dont il a besoin pour une rentrée scolaire réussie. Son régime quotidien, riche en vitamines et en nutriments, réduit la fatigue. Il constitue LA clé pour avoir un enfant en forme par tous les temps !
Une heure de coucher correspondant à ses nécessités
Dès la mi-août, pensez au passage du rythme des vacances d’été à celui de la rentrée scolaire.
Vous vous demandez quelle heure est la meilleure pour déposer votre bambin dans les bras de Morphée ? Définissez ce timing en fonction de l’heure du lever, de son âge et de ses besoins spécifiques.
Une routine quotidienne aide à identifier les signes de l’envie de dormir.
L’enfant se frotte les yeux, devient grincheux, a froid ou se gratte l’oreille ? Il vous montre qu’il est temps d’aller se coucher.
Une bonne nuit signifie, généralement, un minimum de 12 heures cumulées de dodo pour les 3 à 5 ans. En grandissant, ils ont besoin d’une dizaine d’heures pour être en forme.
Estimez donc que le moment pour mettre un enfant de 5 ans au lit est vers 20 heures.
21 heures à partir de 9-10 ans.
Tenez compte également d’un repos l’après-midi : une sieste s’avère essentielle chez les plus jeunes !
Le temps d’écran réduit
Ils sont à éviter autant au lever qu’au coucher. Ces écrans empêchent la concentration optimale du réveil. Le soir, l’effet de leur lumière bleue complique l’endormissement.
En plus d’être proscrite à ces moments de la journée, l’utilisation des écrans doit être limitée chez tous les enfants.
Il n’existe pas de règle, mais sachez que la capacité d’attention moyenne à 6 ans est de 20 minutes. Elle s’étend à 45 minutes à 8 ans et 1 heure à partir de 10 ans. Que pensez-vous d’un usage quotidien n'excédant pas ces durées ?
Discutez-en avec votre enfant bien avant la rentrée scolaire.
Vous définissez ainsi ensemble une limite qualitative. “D’accord pour un épisode de ta série” au lieu de “ ok pour 20 minutes de télévision”.
Rentrée scolaire : éviter la fatigue et le manque de concentration
Elle engendre une perte de motivation, de l’irritation et limite le développement des enfants à l’école. La fatigue scolaire peut être évitée grâce à la mise en place d’habitudes.
Déterminer le meilleur moment pour accomplir ses devoirs à la maison
Les exercices du quotidien s’effectuent au retour de l’école, après le goûter et la pause bien mérités. Idéalement, le tout doit être terminé avant le repas du soir, afin que l’enfant puisse se coucher l’esprit paisible après sa digestion.
Sachez que durant la matinée, le système cognitif est hyper disponible et capable de bien plus qu’en après-midi. Il est donc conseillé de réviser ou d’effectuer des exercices pendant cette partie de la journée, lorsque c’est possible (vacances ou week-end).
Nos 5 conseils afin que tout se passe au mieux dès la rentrée scolaire :
- maintenir l’attention en fractionnant les efforts : travail/mini-pause/travail ;
- passer à autre chose lorsque cela bloque. Y revenir plus tard ;
- profiter de périodes creuses pour s’avancer ;
- travailler dans un endroit calme ;
- débuter les devoirs à temps.
Trouver l’équilibre entre activités extrascolaires et temps libre
Différentes études ont établi un lien entre la pratique d’une ou plusieurs activités en dehors de l’école et la réussite scolaire.
Mais tout dépend du caractère de l’enfant. Certains sont plus actifs et polyvalents que d’autres. Un petit peut également se concentrer sur une activité ou être suffisamment occupé à la maison avec des jeux et de la découverte.
Rien n’est prédéfini.
Assurer la concentration grâce aux acides gras polyinsaturés
L’apprentissage optimal passe par le fonctionnement du cerveau et la concentration. Ce dernier élément joue parfois des tours à nos petits !
Pour les aider : les acides oméga-3 DHA. En plus d’assumer une fonction essentielle pour la santé, ils permettent à tous de mieux se concentrer tout au long de la journée.
Leur consommation agit sur la plasticité synaptique. Cela signifie qu’ils renforcent les connexions entre les neurones de notre cerveau. C’est ainsi que l’enfant jouit de capacités cognitives au top.
Les oméga-3 végétaux (principalement présents dans les graines de chia, de lin et l’huile de colza) et les oméga-3 provenant des poissons gras doivent se trouver en suffisance dans l’organisme.
Une supplémentation naturelle sous forme de sirops permet d’accroître leur apport.
Riche en un acide gras Oméga 3 provenant d’huile de poisson, le DHA, PEDIAKID® Oméga 3 entretient le fonctionnement cognitif (mémoire, concentration, vision, apprentissage…) et convient aux enfants dès la diversification alimentaire. La Vitacholine®, actif objectivé, permet une action renforcée du DHA. Délicieusement aromatisé au citron-cola, PEDIAKID® Oméga 3 est idéal en cas de besoin accru d’attention en période scolaire.
Adaptées aux enfants dès 3 ans, les Gommes Oméga 3 PEDIAKID® contiennent de l’huile de lin, riche en Oméga 3 tels que l’acide alpha-linolénique, un acide gras essentiel qui participe à un développement harmonieux. Également riches en Vitamines E, B5, B6 et sources de Vitamines A et de Zinc, elles soutiennent les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémorisation (Zinc) et la vision (Vitamine A), contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs et aux performances intellectuelles (Vitamine B5) mais aussi au fonctionnement normal du système nerveux (Vitamine B6). Au délicieux arôme naturel de Citron, les Gommes Oméga 3 PEDIAKID® sont sans gélatine, sans gluten, sans lactose et sans conservateur.
Garder son enfant en forme pour une année scolaire réussie
Le magnésium pour éviter le surmenage intellectuel
La fatigue psychique est à éviter, car elle empêche la récupération. C’est également le cas de la nervosité ou du stress.
En plus de vos différentes routines, veillez à un apport suffisant en magnésium. Celui-ci va booster la mémoire, limiter le manque de concentration et favoriser un bon fonctionnement cérébral. Les souvenirs de l’enfant qui étudie se reconstituent à la perfection. Il est mentalement moins fatigué.
Veillez cependant à ce qu’il consomme une quantité d’eau importante dans le courant de la journée. Le magnésium peut ainsi agir au mieux !
Le magnésium associé aux vitamines et minéraux
Il arrive, à certains moments, que l’enfant ne mange pas assez de fruits et légumes. Il est malade, boude ou n’a tout simplement pas envie de ce qui est proposé dans son assiette.
L’importance de faire appel aux compléments alimentaires associant vitamines et minéraux prend, dans ce cas, tout son sens. Ces éléments lui permettent de recharger ses batteries.
Les vitamines du groupe B réduisent sa fatigue physique et contribuent aux performances intellectuelles. La vitamine C assure ses défenses immunitaires, rendant son métabolisme plus fort face aux virus de l’hiver.
La vitamine D agit, elle aussi, sur l’immunité tout en favorisant une excellente croissance osseuse.
La vitamine E protège des dommages causés aux cellules, jouant le rôle d’antioxydant.
Le fer, quant à lui, travaille à la production des globules rouges nécessaires au transport de l’oxygène.
Aucune carence ne devrait apparaître grâce à cette combinaison, à un régime équilibré et à une excellente hygiène de vie. Et si besoin, des solutions de supplémentation naturelles existent :
Parfaitement adapté aux enfants (dès la diversification alimentaire) et aux préadolescents, PEDIAKID® 22 Vitamines & Oligo-éléments associe des plantes, mais aussi des vitamines et des minéraux efficaces pour optimiser les apports en micronutriments essentiels, afin de participer au bon fonctionnement de l’organisme et à l’équilibre général. Il est riche en Vitamines Pro-A, E, C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, en Cuivre, Molybdène, Sélénium et Iode, qui participent, chacun à leur niveau, au métabolisme énergétique et des nutriments, aux fonctions psychiques, au fonctionnement du système immunitaire…
Vous avez des doutes quant aux nécessités alimentaires de l’enfant ? Consultez le Programme National Nutrition Santé (PNNS) : ses recommandations permettent de démarrer au mieux l’année scolaire !
